近年来，科研人员提出了一种新的理论“温和运动”，即一种低强度、低能量消耗的运动模式。它以有氧运动为基础，通过一定量（相当于连续打2~3小时的乒乓球或相当于每天半小时运动的活动量）的全身运动，提高人体机能，进而改善身体素质。而慢跑则是一项非常简便易行的温和运动。
姿势：要保持呼吸均匀，吸气时用鼻子，呼气时用口，这样空气会比较湿润。眼睛水平向前看，双肩下沉，下腹部微微收紧并保持身体挺直。腿部要轻松，利用脚跟落地并随即用脚趾把身体向前蹬。
手臂：跑步的时候，手臂在协调身体运动的同时也在进行着自我锻炼。跑步时上下手臂成90度角，做钟摆运动，因为这个动作能增强血液在手臂部位的流动，所以能够大大改善手臂的线条。
臀部：跑步的过程其实是一种克服重力的上下跳动的过程，因此臀部的肌肉在这个过程中受到的重力与克服力是最大的，臀部脂肪的分解也会跟着加快进程。
初学者的慢跑方案：每周2次，所需时间为20~30分钟；1~2周，以慢跑3分钟及疾步行1分钟为一组，重复5组；3~4周，以慢跑5分钟及疾步行1分钟为一组，重复4~5组；5~6周，以慢跑7分钟及疾步行1分钟为一组，重复3~4组；7~8周，以慢跑10分钟及疾步行1分钟为一组，重复大约3组；10周之后可尝试连续慢跑15~20分钟。
慢跑时，应感到呼吸开始变得急促，身体变得发热、心跳逐渐加速。持之以恒坚持慢跑，整个体态变得纤细、充满活力，腹部、臀部、大腿、手腕等容易囤积脂肪的部位都变得紧实、缩减许多。不仅如此，它能有效地促进全身血液循环，让人体的内脏器官苏醒。同时，许多呼吸道的过敏症将因为心肺功能的提高而获得改善。
来源：武汉晨报
