中国公民健康素养66条

2009-11-20 13:07:58

不滥用抗生素

2009-11-20 13:07:58

不滥用抗生素

2009-11-13 13:09:00

保持正常体重避免超重与肥胖

　　成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数(BMI)来衡量。BMI的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。我国成年人健康体重的BMI范围为18.5～23.9公斤/米2，BMI为24～27.9公斤/米2为超重，大于等于28公斤/米2为肥胖。儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。
　　体重在健康范围内的人患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育;成年人体重

2009-11-13 13:08:24

生病后要及时就诊配合医生治疗按照医嘱用药

　　人的一生难免要生病。生病后，应当主动寻求医生的帮助。
　　生病后只有及时就诊，才能及早诊断、治疗。很多严重疾病的初期症状，很容易被患者忽视。例如，许多疾病都可以出现发热症状，但发热可能是感冒引起，也可能是流脑等急性传染病引起，还可能是癌症引起。如果在发热的时候，不及时请医生诊断，却盲目地自我治疗，就有可能延误治疗时机，甚至加重病情。
　　明确诊断是治疗疾病的前提。在对疾病治疗以前，一定要请医生确诊。接诊的医生应当是有执业医师资格的，千万不要贪图便宜，找没有行医执照的人看病;也不要盲目听信他人的传言

2009-11-06 13:10:37

经常食用奶类、豆类及其制品

2009-11-06 13:09:47

膳食要清淡少盐

　　膳食要清淡少盐，就是说膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。
　　人群的血压水平和高血压的患病率都与食盐的摄入量密切相关。食盐摄入量增加时，血压就升高;无论是健康人还是高血压患者，食盐的摄入量减少后，其平均收缩压和舒张压都有一定程度的降低。我国居民高血压患病率北方高于南方，农村居民平均血压值高于城市居民;而食盐摄入量也是北方高于南方，农村高于城市。50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为

2009-10-29 13:12:34

经常开窗通风

　　生活离不开阳光、空气和水。充分享受阳光，呼吸清新、不受污染的空气，是维护健康所不可缺少的。
　　阳光不仅能给人光明和温暖，还有使人精神振奋，提高学习、工作效率的作用。阳光中的紫外线，能帮助人体合成维生素D。维生素D可以促进人体对钙的吸收，所以适当晒太阳
　　可以预防小儿佝偻病，维护青少年儿童正常生长发育，预防成年人缺钙，减少骨质疏松，腰椎病、颈椎病等疾病的发生。阳光中的紫外线有很强的杀菌作用，可以在短时间内杀死肺炎链球菌、结核杆菌、甲肝病毒等多种病原微生物。阳光还可以促进水分蒸发，让太阳光经常照射

2009-10-29 13:11:04

膳食应以谷类为主多吃蔬菜水果和薯类注意荤素搭配

　　我国居民传统的膳食以谷类为主，但随着经济的发展、收入的增加和生活水平的提高，动物性食物的消费量已经大大增加。动物性食物提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
　　谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多脂肪含量高的动物性食物，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。我国以谷类为主的传统膳食是有利于健康的，我们应该保持我们的膳食模式，不要盲目地追求西方的膳食模式。
　　提倡以谷类为主的膳食，就要求膳食中谷类食物提供

2009-10-20 13:14:14

使用卫生厕所管理好人畜粪便

　　建造和使用卫生厕所，不但有利于保持清洁卫生，也是科学、健康、文明生活方式的具体表现。粪便不经任何处理便直接施肥或丢弃，容易造成肠道疾病传播和流行，威胁人民身体健康。
　　在农村，卫生厕所的标准是：厕所有墙、有顶，不渗、不漏、密闭有盖，厕内清洁，无蝇蛆，基本无臭，及时清除粪便，并进行无害化处理。如果条件允许，户住宅建设统一安排，厕所建在室内。如果修建在院内，最好建在住房的下风向，厕所与住房之间的距离不要太远。厕所的面积不能太小，至少要1.2平方米，墙高两米以上。地面要硬化，墙面靠近地面的地方应涂上一层

2009-10-20 13:13:14

讲究饮水卫生注意饮水安全

　　水是生命之源，是人们生活中不可缺少的重要组成部分。人们饮用未经消毒处理的水，就有可能染上腹泻、痢疾、甲肝等疾病;受地质结构影响，某些地区的饮水中氟、砷含量过高，人们长期喝这样的水会患氟中毒和砷中毒等地方病。
　　日常生活中要随时注意饮用水的安全。饮用水是否合格，我国有相关的疾病预防控制机构可以进行检测，并以国家标准作为判断依据，其中致病微生物和有毒化学物质是两项重要指标。
　　不喝生水是良好的卫生习惯，应大力提倡。
　　在一般情况下，城市供应的合格自来水或经过检验合格的深井水、泉水也是安全卫生水

2009-10-15 13:15:44

不滥用静催眠药和镇痛药等成瘾性药物

　　许多镇静催眠药和镇痛药长期使用可以成瘾，即引起药物依赖(药瘾)，例如去痛片成瘾、安眠药成瘾等。能够使人产生药物依赖的药物称为成瘾性药物。药瘾指药物反复使用后引起的一种周期性或慢性中毒状态，包括精神依赖和躯体依赖两个方面。精神依赖指的是患者对药物产生渴求，以期获得服用成瘾药物后的特殊快感。躯体依赖，是指反复使用成瘾性药物后中枢神经系统发生了某种生物化学或生理的变化，以致需要药物持续存在于体内才能避免出现戒断反应(戒断综合征)。戒断反应指成瘾性药物中断使用后引起生理功能的紊乱，表现为焦虑、恶心、呕吐、肌肉

2009-10-15 13:15:02

拒绝毒品

　　毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因，以及国家规定管制的其它能够使人成瘾癖的麻醉药品和精神药品。在我国，K粉(氯胺酮)、摇头丸等从20世纪末、21世纪初开始在歌舞娱乐场所中流行。不论是注射或吸食，只要对毒品逐渐形成身体上或精神上的依赖，就称作成瘾。
　　毒品种类很多，范围很广，分类方法也不尽相同。
　　从毒品的来源看，可分为天然毒品、半合成毒品和合成毒品三大类。天然毒品是直接从毒品原植物中提取的毒品，如鸦片。半合成毒品是由天然毒品与化学物质合成而得，如海洛因。合成毒品是完全

2009-10-09 13:19:27

不在公共场所吸烟尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利

　　世界卫生组织《烟草控制框架公约》明确指出：被动吸烟(二手烟)会造成死亡、疾病和功能丧失。目前我国人群中遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有l.8亿。每年死于被动吸烟的人数超过10万。家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要地方。
　　卷烟点燃时会产生极高温度(900。C)，这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有60多种物质具有致癌性。
　　有毒物质有一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁等;致癌物质有苯并芘、氯

2009-10-09 13:18:43

少饮酒不酗酒

　　在节假日、喜庆和社交等场合，饮酒是一种习俗。我国居民中有1/5的人经常饮酒，特别是男性中有近40%的人经常饮酒。我国居民饮酒的主要类型为白酒、啤酒、葡萄酒和其它含酒精饮料。
　　酒的度数是指含酒饮料中的酒精含量，一般是指每l00毫升酒中含纯酒精的毫升数。按酒精含量可以将酒分为高度酒(40。以上)、中度洒(20。～40。之间)和低度酒。
　　研究表明，葡萄酒中含有多种活性物质，如白黎笋醇、原花青素等黄酮类物质以及鞣酸等具有抗氧化作用;多酚能抑制血小板的凝集，防止血栓形成，适量饮用对延缓衰老和预防心血

2009-09-29 13:22:04

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具

2009-09-29 13:20:56

每天刷牙饭后漱口

2009-09-29 13:20:14

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻不随地吐痰

2009-09-22 13:22:27

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动

2009-09-18 13:23:52

在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状

　　流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的记性呼吸道传染病。流感病毒分甲、乙、丙三型，以甲型流感对人类威胁最大。流感病毒经常发生变异，即出现新亚型。当新亚型出现时，由于人群体内普遍没有针对新亚型的免疫力，所以容易感染，从而造成大流行。流感以冬春季节多发。流感潜伏期短、传染性强、传播迅速。
　　流感主要由流感患者和隐性感染者传播。传染期约l周，开始发病的2～3天传染性最强。流感病毒可通过咳嗽、喷嚏、说话时产生的飞沫传播给他人，也可通过被病毒污染的茶具、食具、毛巾等间接传播。
　　得流感后，最短数小时，最

2009-09-18 13:23:04

妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触

　　农户家中常存有农药，倘若存放不当，时间长了，标签脱落或模糊不清，难以分辨，就容易发生误用;如果农药存放在小孩可以拿到的地方，小孩也可能误服农药而中毒。因此，农药不要存放在人、畜、禽经常活动的地方，尤其要注意存放在小孩拿不到的地方，存放位置要固定，最好能上锁。农药也不能与粮油、豆类、种子以及蔬菜同室存放，多种农药最好隔开保管、存放，以免相互影响。
　　农药的标签要朝外，如果标签脱落或字迹不清，要及时粘好或把名称重新描清。有些农药容易挥发，每次使用后一定要将瓶盖拧紧，避免因挥发、漏洒而影响人体健康。大多

2009-09-11 13:25:37

应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助

　　心理健康指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常;情绪稳定;自我意识良好;思维与行为协调统一;人际关系融洽;适应能力良好。
　　心理健康与躯体健康一样，取决于许多相互作用的生物、心理和社会因素;年龄、性别、遗传、出生前和产后的发育情况、躯体疾病和成瘾物质等生物因素;个性特征、对事物的看法、应对方式和情绪特点等心理因素;以及生活中的意外事件、家庭和社会的支持、文化环境等社会因素。
　　心理卫生问题普遍存在。每个

2009-09-11 13:24:54

每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员

　　无论是先天残疾的人员还是后天致残的人员，无论患了什么疾病的人，都应当得到社会的关爱和帮助。
　　艾滋病、乙型肝炎等传染病病原携带者和患者都是疾病的受害者，应得到人们的理解和帮助，他们享有与正常人一样的工作、学习、生活和就医等权利，不要把他们排斥在正常的社会生活之外，要鼓励他们战胜疾病。
　　由于艾滋病/性传播疾病等传染病的传播途径的特殊性以及对该类疾病的认识不够，人们往往容易对感染者或患者进行道德判断，把这类疾病与不良行为联系起来，从而对感染者或患者个人甚至其家庭产生歧视。而感染者或患者出于恐惧，

2009-09-03 13:26:49

蚊虫、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病

2009-09-03 13:26:21

异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期警报信号

2009-08-28 13:29:25

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不滥用抗生素

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不滥用抗生素

不滥用抗生素

保持正常体重 避免超重与肥胖

生病后要及时就诊 配合医生治疗 按照医嘱用药

经常食用奶类、豆类及其制品

经常食用奶类、豆类及其制品

膳食要清淡少盐

经常开窗通风

膳食应以谷类为主 多吃蔬菜水果和薯类 注意荤素搭配

使用卫生厕所 管理好人畜粪便

讲究饮水卫生 注意饮水安全

不滥用静催眠药和镇痛药等成瘾性药物

拒绝毒品

不在公共场所吸烟 尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利

少饮酒 不酗酒

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具

每天刷牙 饭后漱口

每天刷牙 饭后漱口

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻 不随地吐痰

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻 不随地吐痰

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动

在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状

妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触

应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助

每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员

蚊虫、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病

蚊虫、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病

异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期警报信号

异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期警报信号

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播

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　　不滥用抗生素

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保持正常体重避免超重与肥胖

生病后要及时就诊配合医生治疗按照医嘱用药

　　经常食用奶类、豆类及其制品

膳食应以谷类为主多吃蔬菜水果和薯类注意荤素搭配

使用卫生厕所管理好人畜粪便

讲究饮水卫生注意饮水安全

不在公共场所吸烟尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利

少饮酒不酗酒

　　勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具

每天刷牙饭后漱口

　　每天刷牙饭后漱口

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻不随地吐痰

　　咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻不随地吐痰

　　发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，对骨折的伤员不应轻易搬动

　　蚊虫、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病

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　　肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播